Mindfulnesstraining individueel
Bewuster leven. Meer rust, ontspanning en veerkracht.
Minder last van stress, piekeren en een druk hoofd.
Wil je een mindfulnesstraining volgen, maar dan het liefst individueel? Dat kan!
De meeste mensen kennen mindfulness als een groepstraining. Maar je kunt mindfulness ook 1-op-1 leren. En het prettige is dat de effecten van beide trainingsvormen vergelijkbaar zijn: deelnemers ervaren minder stress, een verbeterde stemming en meer welzijn, focus, aandacht en compassie. Deze effecten werden in onderzoek gemeten* zowel tijdens als na afloop van de training.
Voordelen van individuele mindfulness:
- Je hebt 1-op-1 aandacht van mij. Hierdoor is er gelegenheid om meer stil te staan bij onderwerpen die voor jou belangrijk zijn.
- Je kunt op je eigen moment, vaak op korte termijn, starten met de mindfulnesstraining.
- We plannen de afspraken in onderling overleg, zodat je ze kunt inpassen in je drukke en/of onregelmatige agenda, of tijdens de periode van herstel van burnout.
- Je kunt je ervaringen 1-op-1 bespreken, dit kan soms prettig zijn.
*Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Snippe, E. et al. Group and Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) Are Both Effective: a Pilot Randomized Controlled Trial in Depressed People with a Somatic Disease. Mindfulness 7, 1339–1346 (2016).
Schroevers, M.J., Tovote, K.A., Keers, J.C. et al. Individual Mindfulness-Based Cognitive Therapy for People with Diabetes: a Pilot Randomized Controlled Trial. Mindfulness 6, 99–110 (2015).
Voor wie is de mindfulnesstraining
individueel?
De individuele mindfulnesstraining is geschikt voor zowel particulieren als ondernemers.
Doordat de trainingsbijeenkomsten korter zijn en op maat worden ingepland is de individuele mindfulnesstraining een aanrader als je onregelmatig werkt, een drukke agenda hebt en/of graag een individueel traject volgt. Of als je snel wilt starten of specifieke persoonlijke ontwikkelgebieden hebt. Bijvoorbeeld als ondernemer/ZZP’er of manager/ leidinggevende/ professional in een organisatie.
Of je nu stress- of burnoutklachten hebt, bewuster en meer in het moment wilt leven of meer focus en concentratie wilt ervaren, mindfulnesstraining kan de kwaliteit van je leven verbeteren.
Hoe maak je de keuze tussen individuele mindfulness of een groepstraining?
De keuze tussen mindfulness 1-op-1 of in een groep is vooral een persoonlijke keuze en een afweging bij welke trainingsvorm jij je het meeste thuis voelt. Ga je graag individueel aan de slag of wil je ook leren van andere deelnemers in de groep?
Mindfulness is niet zweverig,
het brengt je juist met beide benen op de grond.
Over mindfulnesstraining
Heb jij regelmatig last van stress, piekeren, slecht slapen, een druk hoofd?
Wil je meer ontspanning en focus in je werk en leven?
Wil je je grenzen beter herkennen en bewaken?
Of bewuster leven, meer genieten en plezier ervaren?
Mindfulness (opmerkzaamheid of aandachtigheid) helpt je beter om te gaan met stress en drukte in je dagelijks leven. Ook helpt het om veerkrachtiger om te gaan met gebeurtenissen, bijvoorbeeld als dingen niet lopen zoals je zou willen.
De 8-weekse Mindfulness Stress Reductie training (MBSR, ook wel genoemd: aandachttraining) is een praktische, eigentijdse, training waarin je je aandacht traint met behulp van verschillende mindfulnesstechnieken en mindfulnessmeditatie.
Met als resultaat: meer rust, ontspanning en plezier.
Praktisch
Start: in overleg (kan vaak op korte termijn).
Aantal: 8 wekelijkse bijeenkomsten.
Tijdsduur: 75 minuten, met uitloop tot maximaal 90 minuten per afspraak.
Locatie: Delft, Rijswijk (ZH) of online. Andere locaties in overleg en tegen meerprijs.
Thuisbeoefening: ca. 45 minuten per dag.
Investering: € 1.495,= exclusief BTW.
Ik ben geaccrediteerd bij de beroepsvereniging voor mindfulnesstrainers VMBN in categorie 1 (hoogste niveau) en ik ben geregistreerd bij het Mindfulness Register (gevorderd trainer). Hierdoor is bij diverse zorgverzekeraars gedeeltelijke vergoeding mogelijk. Deze vergoeding ligt in 2023 tussen € 100,= en € 350,=. Hier vind je meer informatie over vergoedingen. Check ook je verzekeraar voor de huidige voorwaarden.
Werk je in loondienst? Steeds meer werkgevers vergoeden de mindfulnesstraining, dus overleg of jouw mindfulnesstraining ook vergoed kan worden.
Inclusief: kennismakingsgesprek, geprint werkboek en koffie/thee tijdens de bijeenkomsten.
Bonus: indien gewenst een terugkomafspraak van 1 uur, 2 maanden na de laatste trainingafspraak.
Als er door omstandigheden (zoals coronamaatregelen, quarantaine van de trainer) niet op locatie kan worden afgesproken, dan vindt de training online plaats.
Wil je de mindfulnesstraining liever in een groep volgen?
Kijk dan hier voor de Groepstraining Mindfulness.
Leren door te doen
Mindfulness is een vaardigheid die je leert door het te doen. Je kunt er nog zoveel erover lezen of podcasts over luisteren, je leert het pas toe te passen als je regelmatig beoefent. Daarom oefen je tijdens de mindfulnesstraining ook thuis! Reken op ca. 45 minuten per dag.
Deze dagelijkse oefening is een belangrijke factor voor het succes van de training. Je inzet bepaalt het resultaat. En doordat je tijdens de bijeenkomsten je ervaringen kunt bespreken, leer je al doende anders omgaan met stress en ander ongemak in je leven.
Mindfulness leert je situaties met een open blik tegemoet te treden, waardoor ruimte ontstaat voor vernieuwing, creativiteit en samenwerking.
Ervaringen van deelnemers
“Ik heb geleerd dichter bij mijzelf te blijven, waardoor ik mijn grenzen voel en daar liefdevoller mee omga naar mezelf en anderen. Wat ik prettig vond aan de training: het delen in de groep, de werkmap, de beoefening tijdens de les, de stiltedag en de afwisseling in het programma. De training was leerzaam, niet moeilijk. Kitty geeft fijne begeleiding van meditaties, is zorgzaam, betrokken en liefdevol.”
– Annemiek
“Het mediteren heeft effect en zorgt voor meer rust en focus. Sinds de training lukt het om wat sneller te kunnen schakelen van negativiteit naar positiviteit. Ik heb geleerd wat meer tot rust te komen. Wat ik prettig vond aan de training: de leuke groep en de vele oefeningen. Ik vond het een fijne training en heb het voornemen om het vol te blijven houden.”
– Anita
“De mindfulnesstraining heeft mij geholpen op een andere manier naar mezelf te kijken. Ik heb geleerd te mediteren en met aandacht naar alles kijken. Soms was het lastig om de meditaties in mijn dag te plannen, maar het is gelukt. Kitty luistert goed, praat rustig en duidelijk, ze legt alles goed uit en voelt vertrouwt en prettig.”
– Conny
“Ik heb leren omgaan met negatieve gedachtes en ben tijd voor mezelf gaan nemen door te mediteren. Het was leerzaam om te leren mediteren en hoe je omgaat met je gedachtes. Kitty kan goed luisteren, praat rustig en geeft duidelijke uitleg van wat we gaan doen. Het was een fijne tijd en hopelijk volgen er nog vele na ons!”
– Inge
“Ik heb meer aandacht voor wat ik doe in plaats van door te rennen om alles af te hebben. Ik ben minder snel gaan oordelen en heb geleerd meer te voelen, waardoor ik rustiger wordt. Ik vond de groepsbijeenkomsten prettig, het was een verfrissend moment in de week en het was een fijne veilige groep. Je wordt aan de hand meegenomen, stap voor stap. Ik vond het ook prettig om tijdens de training aandacht voor mezelf te hebben. Kitty is toegankelijk, heeft heel veel rust en geduld en is enthousiast en positief naar de groep. Ze geeft fijne begeleiding. Blijf de trainingen geven. Het was top.”
– Annette
Over mij
Ik ben Kitty Valentin (1970). In 2012 maakte ik tijdens een burnout kennis met mindfulness tijdens een 8-weekse mindfulnesstraining. Er ging een wereld voor mij open.
Ik was nuchter en werkte altijd hard, en als ik stress of deadlines had deed ik een stapje erbij. In mijn werkomgeving (toen nog in loondienst) was er zelden tijd om te herstellen van drukte en hectiek, dus mijn hoofd liep inmiddels over en mijn lichaam was uitgeput geraakt.
Tijdens de mindfulnesstraining leerde ik om bij stress een moment stil te staan waarna ik een bewuste keuze kon maken, in plaats van op de automatische piloot verder te rennen. Ik vond weer rust, raakte mijn overvolle hoofd kwijt en herkende waar ik stress en plezier van kreeg zodat ik daar naar kon handelen.
Dit waren vaardigheden die ik graag eerder had geleerd in mijn leven. En dit gun ik iedereen.
Daarom besloot ik dat ik anderen ook de vaardigheid van mindfulness wilde leren.
Na de mindfulnesstraining MBSR volgde ik de compassietraining MBCL en diverse meerdaagse Vipassana (stilte) retraites.
De opleiding tot mindfulnesstrainer heb ik gevolgd bij Centrum voor Mindfulness (de Mindfulness Academie) in Amsterdam.
Ik ben opgegroeid in het Westland, vervolgens woonde ik 25 jaar in Pijnacker-Nootdorp. Inmiddels ben ik neergestreken in Delft.
Mijn loopbaan startte ik in het MKB waarna ik bij grote, internationale bedrijven werkte zoals ABN AMRO, Randstad Uitzendbureau en Nutricia (Danone), onder andere als adviseur, intercedent en diverse marketing communicatie en brandmanagement functies.
Sinds 2015 ben ik ZZP’er op het gebied van marketing, communicatie en mindfulness.
Ervaringen van deelnemers
“Ik vond het een hele fijne training. Ik heb geleerd hoeveel invloed mijn eigen automatische gedachten hebben en hoe ik hier opmerkzamer in kan worden. Ik neem nu meer tijd voor het zijn en niet alleen maar moeten en doen. De sfeer was veilig, ik durfde alles te zeggen en het was niet zweverig. Kitty is open en nuchter naar de realiteit.”
– Liza
“Ik ben rustiger in mijn hoofd, meer accepterend. Ik heb mezelf beter leren kennen op een vriendelijke manier. Tijdens de meditatie heb ik een plek leren creëren waar even niets moet. Ik heb me goed begeleid gevoeld. We waren allemaal totaal anders in de groep, maar er was een plek voor iedereen.”
– Yvonne
“De mindfulnesstraining heeft mij geleerd dingen en gedachten te accepteren hoe ze zijn en goed voor mezelf te zorgen. Mijn eigenwaarde is vergroot. Kitty is rustig en geeft iedereen evenveel aandacht. Ik vond het een zinvolle cursus, waar ik zeker wat aan heb voor de toekomst. Kitty enorm bedankt!”
– Lenie
“Ik heb leren mindful mediteren en handvaten gekregen om er zelf verder mee aan de slag te gaan. Ik vond het prettig dat de training kleinschalig was en persoonlijk en open. Kitty is helder, geeft goede uitleg. Ik vond het een heilzame cursus die laat zien hoe je ruimte kan creëren.”
– Mishka
“Ik ben blij dat ik deze cursus gedaan heb! Kitty luistert goed en zorgt voor een fijne atmosfeer tijdens de training waar iedereen kan zeggen wat hij/zij wil.”
– Erik
“Sinds de training probeer ik dingen anders te bekijken. Ik vond de openheid en de groep prettig. Kitty is rustig en vriendelijk en vraagt door.”
– Rian
Heb je interesse in de mindfulnesstraining 1-op-1?
Leuk! Check nog even de veel gestelde vragen en extra informatie over de mindfulnesstraining en meld je dan hieronder aan.
Je bent van harte welkom!