Mindfulness in organisaties
Mindfulness zonder poespas.
Minder last van stress, piekeren en een druk hoofd.
Meer focus, creativiteit en veerkracht.
Mindfulness kan in organisaties een krachtige rol spelen waar alle partijen van profiteren
De 8-weekse mindfulnesstraining MBSR (Mindfulness Based Stressreductie Training) wordt steeds vaker toegepast in de werkomgeving en wordt volop wetenschappelijk onderzocht door wetenschappers uit de hele wereld.
Wist je dat mindfulness binnen organisaties bijdraagt aan:
- Persoonlijk leiderschap.
- Minder last van stress, piekeren en een druk hoofd.
- Meer rust, ontspanning en veerkracht.
- Bewustere keuzes maken.
- Het ervaren van meer voldoening en benutten van persoonlijke talenten.
- Grotere bevlogenheid en floreren van medewerkers.
- Betere samenwerking binnen teams.
In organisaties waar ontwikkeling van talent, goed werkgeverschap en de vitaliteit van medewerkers centraal staan, kan mindfulness dus eigenlijk niet ontbreken.
Mindfulness, wat is het eigenlijk?
Mindfulness gaat over het bewust aandacht geven aan het huidige moment, zonder er over te oordelen. Het is een vaardigheid die iedereen kan leren.
Mindfulness is niet zweverig. De oefeningen en meditaties zijn erop gericht de aandacht naar het hier en nu te brengen, inclusief alle bijbehorende ervaringen, of deze nu prettig of onprettig zijn. Je maakt de huidige situatie niet mooier dan deze is, maar ontwikkelt er een andere relatie mee en creëert ruimte voor een bewuste (re)actie.
Mindfulness brengt je dichter bij jezelf en met beide benen op de grond. Dit kan voor kenniswerkers die veel in het hoofd zitten een verademing zijn.
Bewezen effectief*
Mindfulness** is in wetenschappelijk onderzoek effectief gebleken bij:
- Stressklachten en het omgaan met stress
- Overbelasting of burn-out
- Onzekerheid of piekeren
- Zelfkritische gedachten en laag zelfbeeld
- Angst of paniek
- Neerslachtigheid en depressie
- Chronische pijn
- Vergroten self-efficacy
*Bronnen:
Radbout Centrum voor Mindfulness in Nijmegen, onderzoek werkende beroepsbevolking.
Janssen et al (2018). Effects of Mindfulness-Based Stress Reduction on employees’ mental health: A systematic review.
Lomas et al (2017). The impact of mindfulness on well-being and performance in the workplace: an inclusive systematic review of the empirical literature.
VMBN Beroepsvereniging Mindfulnesstrainers Nederland, factsheet mindfulness in organisaties (2023).
** 8-Weekse mindfulnesstraining MBSR (Mindfulness Based Stressreductie Training).
Mindfulness is niet zweverig,
het brengt je juist
uit je hoofd,
met beide benen op de grond
In een groep of individueel? Of speciaal voor jouw organisatie?
De 8-weekse mindfulnesstraining kan zowel in groepsverband als individueel gevolgd worden.
De groepstraining geef ik zowel in-company als op open inschrijving.
Andere mogelijkheden voor mindfulness in organisaties
Voor wie is een mindfulnesstraining interessant?
De 8-weekse mindfulnesstraining is interessant voor een brede groep, bijvoorbeeld medewerkers die:
- Het gevoel hebben continu ‘aan’ te staan
- Minder last willen hebben van stress, werkdruk of tijdsdruk
- Emotionele belasting ervaren door het werk
- Het werk lastig kunnen loslaten
- Zich snel zorgen maken, piekeren
- Slecht slapen door piekeren
- Een druk leven hebben met een (jong) gezin, mantelzorg of studie
- Beter hun grenzen willen herkennen en bewaken
- Neerslachtigheid ervaren
- Chronische pijnklachten hebben
- Willen werken aan persoonlijk leiderschap en regie, die minder ‘geleefd’ willen worden
- Bewuster willen leven en genieten van het hier en nu
Mindfulness is interessant voor zowel medewerkers als leidinggevenden.
Hoe meer mindfulness binnen de organisatie geborgd wordt op verschillende niveau’s, hoe meer profijt zowel de organisatie als de medewerkers ervan hebben.
Praktische informatie mindfulnesstraining in-company
Tijdsinvestering: 8 wekelijkse trainingsbijeenkomsten van 2,5 uur. Daarnaast oefent de medewerker thuis ca. 45 minuten per dag.
Aantal deelnemers in-company training: 8-12 medewerkers.
Locatie: Delftstede in Delft (goed bereikbaar per openbaar vervoer, betaald parkeren op korte loopafstand) of op uw bedrijfslocatie in regio Delft/Haaglanden. Online behoort ook tot de mogelijkheden.
Investering: op aanvraag.
Inclusief: kennismakingsgesprek met iedere deelnemer, geprint werkboek, thee tijdens de bijeenkomsten, toegang tot mindfulnessmeditaties om tijdens en na de training mee te oefenen.
Leren door te doen
Mindfulness is een vaardigheid die je leert door het te doen.
Je kunt er nog zoveel over lezen of podcasts over luisteren, je leert het pas toe te passen als je regelmatig oefent. Daarom oefenen deelnemers ook thuis, 30-45 minuten per dag.
Deze dagelijkse oefening is een belangrijke factor voor het succes van de training. De inzet van de deelnemer bepaalt het resultaat.
Doordat tijdens de bijeenkomsten ervaringen worden besproken, en we ook met de achterliggende theorie aan de slag gaan, leren deelnemers al doende anders omgaan met stress en ander ongemak.
De combinatie van meditaties, ervaringen bespreken en theorie is een grote toegevoegde waarde ten opzichte van losse meditaties of een workshop.
“Ik heb geleerd dichter bij mijzelf te blijven, waardoor ik mijn grenzen voel en daar liefdevoller mee omga naar mezelf en anderen. Wat ik prettig vond aan de training: het delen in de groep, de werkmap, de beoefening tijdens de les, de stiltedag en de afwisseling in het programma. De training was leerzaam, niet moeilijk. Kitty geeft fijne begeleiding van meditaties, is zorgzaam, betrokken en liefdevol.”
– Annemiek
“Het mediteren heeft effect en zorgt voor meer rust en focus. Sinds de training lukt het om wat sneller te kunnen schakelen van negativiteit naar positiviteit. Ik heb geleerd wat meer tot rust te komen. Wat ik prettig vond aan de training: de leuke groep en de vele oefeningen. Ik vond het een fijne training en heb het voornemen om het vol te blijven houden.”
– Anita
“De mindfulnesstraining heeft mij geholpen op een andere manier naar mezelf te kijken. Ik heb geleerd te mediteren en met aandacht naar alles kijken. Soms was het lastig om de meditaties in mijn dag te plannen, maar het is gelukt. Kitty luistert goed, praat rustig en duidelijk, ze legt alles goed uit en voelt vertrouwd en prettig.”
– Conny
“Ik heb leren omgaan met negatieve gedachtes en ben tijd voor mezelf gaan nemen door te mediteren. Het was leerzaam om te leren mediteren en hoe je omgaat met je gedachtes. Kitty kan goed luisteren, praat rustig en geeft duidelijke uitleg van wat we gaan doen. Het was een fijne tijd en hopelijk volgen er nog vele na ons!”
– Inge
“Ik heb meer aandacht voor wat ik doe in plaats van door te rennen om alles af te hebben. Ik ben minder snel gaan oordelen en heb geleerd meer te voelen, waardoor ik rustiger wordt. Ik vond de groepsbijeenkomsten prettig, het was een verfrissend moment in de week en het was een fijne veilige groep. Je wordt aan de hand meegenomen, stap voor stap. Ik vond het ook prettig om tijdens de training aandacht voor mezelf te hebben. Kitty is toegankelijk, heeft heel veel rust en geduld en is enthousiast en positief naar de groep. Ze geeft fijne begeleiding. Blijf de trainingen geven. Het was top.”
– Annette
“Get out of your mind and into your life.”
Steven Hayes
Over mij
Ik ben Kitty Valentin (1970). In 2012 maakte ik tijdens een burnout kennis met mindfulness tijdens een 8-weekse mindfulnesstraining. Er ging een wereld voor mij open.
Ik was nuchter en werkte altijd hard, en als ik stress of deadlines had deed ik een stapje erbij. In mijn werkomgeving (toen nog in loondienst) was er zelden tijd om te herstellen van drukte en hectiek, dus mijn hoofd liep inmiddels over en mijn lichaam was uitgeput geraakt.
Tijdens de mindfulnesstraining leerde ik om bij stress een moment stil te staan waarna ik een bewuste keuze kon maken, in plaats van op de automatische piloot verder te rennen. Ik vond weer rust, raakte mijn overvolle hoofd kwijt en herkende waar ik stress en plezier van kreeg zodat ik daar naar kon handelen.
Dit waren vaardigheden die ik graag eerder had geleerd in mijn leven. En dit gun ik iedereen.
Daarom besloot ik dat ik anderen ook de vaardigheid van mindfulness wilde leren.
Na de mindfulnesstraining MBSR volgde ik de compassietraining MBCL en diverse meerdaagse Vipassana (stilte) retraites.
De opleiding tot mindfulnesstrainer heb ik gevolgd bij Centrum voor Mindfulness (de Mindfulness Academie) in Amsterdam en ik ben geaccrediteerd bij zowel de beroepsvereniging VMBN als het Mindfulness Register.
Ik ben opgegroeid in het Westland, vervolgens woonde ik 25 jaar in Pijnacker-Nootdorp. Inmiddels ben ik neergestreken in Delft.
Nog meer enthousiaste deelnemers
“Ik vond het een hele fijne training. Ik heb geleerd hoeveel invloed mijn eigen automatische gedachten hebben en hoe ik hier opmerkzamer in kan worden. Ik neem nu meer tijd voor het zijn en niet alleen maar moeten en doen. De sfeer was veilig, ik durfde alles te zeggen en het was niet zweverig. Kitty is open en nuchter naar de realiteit.”
– Liza
“Ik ben rustiger in mijn hoofd, meer accepterend. Ik heb mezelf beter leren kennen op een vriendelijke manier. Tijdens de meditatie heb ik een plek leren creëren waar even niets moet. Ik heb me goed begeleid gevoeld. We waren allemaal totaal anders in de groep, maar er was een plek voor iedereen.”
– Yvonne
“De mindfulnesstraining heeft mij geleerd dingen en gedachten te accepteren hoe ze zijn en goed voor mezelf te zorgen. Mijn eigenwaarde is vergroot. Kitty is rustig en geeft iedereen evenveel aandacht. Ik vond het een zinvolle cursus, waar ik zeker wat aan heb voor de toekomst. Kitty enorm bedankt!”
– Lenie
“Ik heb leren mindful mediteren en handvaten gekregen om er zelf verder mee aan de slag te gaan. Ik vond het prettig dat de training kleinschalig was en persoonlijk en open. Kitty is helder, geeft goede uitleg. Ik vond het een heilzame cursus die laat zien hoe je ruimte kan creëren.”
– Mishka
“Ik ben blij dat ik deze cursus gedaan heb! Kitty luistert goed en zorgt voor een fijne atmosfeer tijdens de training waar iedereen kan zeggen wat hij/zij wil.”
– Erik
“Sinds de training probeer ik dingen anders te bekijken. Ik vond de openheid en de groep prettig. Kitty is rustig en vriendelijk en vraagt door.”
– Rian