Kitty Valentin marketing communicatie mindfulness

Gooi je oude patronen in de prullenbak!

Wat doe je als je in een lastige, vervelende situatie belandt? Bijvoorbeeld als je te maken hebt met een lastige klant of collega? Als je een uitdagende deadline hebt of gewoon continu druk bent? Of als je kritiek krijgt of een teleurstelling voor de kiezen?

Hoe we reageren op situaties is meestal via een bestaand, automatisch patroon.

De één gaat harder werken, de ander gaat de confrontatie aan of met de hakken in het zand. Weer een ander raakt ontmoedigd en krijgt niets meer voor elkaar.

Misschien probeer je steeds tegemoet te komen aan de wensen van anderen, terwijl je daar zelf niet blij van wordt. Of heb je moeite om dingen los te laten en gaat bij jou de piekerstand aan en herhaal je steeds gesprekken in je hoofd (hoe je anders had kunnen reageren, of hoe de ander het anders had moeten doen volgens jou). Of je ligt ‘snachts wakker, oplossingen te bedenken voor een situatie die de volgende ochtend al lang niet meer zo erg lijkt.

Dat gaat allemaal op de automatische piloot.

Ook als het goed gaat

Zo’n automatisch patroon kan trouwens ook op repeat gaan als je met iets bezig bent dat niet perse negatief is. Als je ergens helemaal lekker inzit en met plezier bezig bent. En dan doorgaat zonder te stoppen of pauzeren.

Of als je zzpér of ondernemer bent en je bedrijf groeit. In eerste instantie stijgen dan vaak je gemaakte uren ook evenredig. Maar blijf je dan doorrennen, neem je geen lunchpauze, probeer je alle ballen hoog te houden, ook thuis, misschien wel totdat je erbij neervalt?

Allemaal patronen. Misschien herken je er een aantal?

Sommige automatische patronen kun je beter de prullenbak in gooien!

Het lijkt misschien handig, zo op de automatische piloot. En soms is dat ook zo. Handelingen die automatisch kunnen, zoals fietsen en typen, kosten daardoor minder energie en denkkracht en zo blijft er meer over voor belangrijkere dingen.

Het levert lang niet altijd op wat we willen. Een paar voorbeelden:

1. Je blijft doorrennen en krijgt een hyperfocus. Dit lijkt praktisch, maar daardoor krijg je ook tunnelvisie en dit gaat ten koste van nieuwe ideeën, creativiteit en oplossingen. Ook neem je misschien niet de tijd om na te gaan of dat wat je nu doet nu echt de meeste prioriteit heeft. Dit kan variëren van een andere taak doen tot tijd nemen voor zelfzorg, rust en herstel.

2. Terwijl je met iemand in gesprek bent, ben je nog bezig met iets wat daarvoor gebeurt is. Je bent direct van het ene gesprek in het andere gegaan, omdat je dat altijd zo doet. Maar hierdoor heb je je aandacht er niet helemaal bij waardoor je niet adequaat kunt reageren en de ander zich niet gehoord voelt. Bovendien is het erg vermoeiend om in gedachten op 2 plekken tegelijk te proberen te zijn…
[/av_textblock]


3. Je gaat over je grenzen heen. Of dat nu is omdat je zoveel plezier hebt in wat je doet en maar doorgaat, of dat je overvraagd wordt en moeilijk nee kunt zeggen. Je bent je minder bewust van de signalen die je lichaam geeft zoals vermoeidheid, stress, paniek. Als je niet oppast raak je uiteindelijk uitgeput, gefrustreerd en niet voldaan.

4. Het kan invloed krijgen op je stemming en je reageert kortaf, bozig of je sluit je af. Dat kan ook uren later nog zijn als je het niet los kunt laten. Dit is contraproductief op het werk en ook niet wat je wilt als je ‘savonds thuiskomt. Je reageert je af of het kost veel moeite om je in te houden en de sfeer goed te houden.

Die automatische patronen zijn dus niet altijd helpend.

En ze zorgen er ook voor dat we ons gevoel van regie kwijtraken en minder goed voor onszelf zorgen.

Zo kan ik vanuit flow te lang doorwerken, waardoor ik in tijdsnood kom om eten te koken en daarna een fijne yogales te doen. Of, afhankelijk van het seizoen, nog even te wandelen voordat het donker is.

Hoe ontstaat nu zo’n automatisch patroon?

Een automatisch patroon is ooit ontstaan omdat het op dat moment een goede oplossing leek om met een situatie om te gaan. We hebben het onszelf vaak onbewust aangeleerd. En destijds was het misschien ook een goede oplossing, maar dat hoeft nu niet meer zo te zijn.

Het kan ook zijn dat het te maken heeft met overtuigingen, hoe we vinden dat het “hoort”, of hoe anderen vinden dat het “hoort”. Denk aan nóg een tandje erbij terwijl je al oververmoeid bent. Of ‘savonds reageren op mail en appjes van je werk.

Ook raken onze hersenen gewend (geprogrammeerd) om op een bepaalde manier te denken. Zo kan het heel lastig worden om minder te piekeren, want het denken in rondjes gaat maar door. Je belandt iedere keer weer in dezelfde “groef”, dat gaat automatisch en je hebt het vaak niet eens in de gaten.

Wat ook nog meespeelt: als we stress hebben dan wordt ons overlevingsinstinct aangezet en reageren we automatisch om te vluchten, vechten of bevriezen. Vandaag de dag staan de meesten van ons altijd “aan” (just checking: wanneer heb jij voor het laatst gelummeld?😉). Dit zorgt ervoor dat ons stresssysteem continu aanstaat waardoor we ook weer automatisch reageren, met ons overlevingsinstinct.

En zo reageren we dus vaker automatisch dan bewust. En functioneren we op de automatische piloot.

Het is lastig om uit de cirkel van automatische patronen te komen.

Voor je het weet, zit je er weer in. Wat mij heeft geholpen om mijn automatische patronen te doorbreken is het trainen van mijn aandacht. Want hierdoor ben ik mij sneller bewust van wat er gebeurt en hoe mijn reactie daarop is. En daardoor heb ik een keuze om het anders te doen, met beter resultaat. Voor zowel de situatie, mijzelf als anderen.

Het trainen van de aandacht en bewuster worden heb ik geleerd tijdens een 8-weekse mindfulnesstraining. Ik leerde meer in het moment te zijn, mijn patronen te herkennen, mijn grenzen te voelen en respecteren, makkelijker om te gaan met lastige situaties en stress, meer los te laten. En ook meer tijd te nemen voor rust, herstel en de dingen die mij energie geven.

Het is geen quick-fix zoals af en toe een meditatie volgen. Het vergt oefening, tijd en begeleiding om je patronen te herkennen en er anders mee om te gaan, maar het leverde mij zoveel op!

Sterker nog: ik groei nog steeds en het geeft mij een frisse blik op mijzelf, mijn leven en werk.

Reflectie

Check-in bij jezelf:
– Heb jij een automatisch patroon dat geregeld de kop op steekt?
– Wanneer en hoe vaak ren jij door op de automatische piloot?

Wil je meer weten over automatische patronen? Misschien een workshop organiseren op je werk? Of een training volgen om je automatische piloot beter te herkennen?
Laat het mij weten, ik help je graag!

Meer weten over mindfulness?
Lees hier verder: